Manter uma dieta saudável é a chave para uma vida melhor e mais leve. Ter uma dieta saudável pode ajudar a perder peso e ter mais energia. Pode melhorar seu humor e reduzir o risco de doenças.

Apesar de tantos benefícios, manter uma dieta saudável é um desafio para muitos, pode-se dizer que é até um sacrifício,quando na verdade deveria trazer prazer… Porque isso acontece? 

Você cria os seus padrões e seus padrões criam você

Para algumas pessoas se torna impossível manter um dieta, porque aquele foram os padrões que las criaram. E quando criamos um padrão, nós nos tornamos aquele padrão. 

Se você cria um padrão de manter uma dieta, mas está sempre abrindo umas exceções, você nunca conseguirá manter uma dieta. 

Se quiser mudar o seu padrão de uma vez, de uma forma que a dieta se torne parte de você, e se torne algo prazeroso, depois dá uma lida neste artigo também. 

Mas como mudar os padrões não é da noite para o dia, neste artigo você encontrará alguma dicas que você já pode começar a aplicar agora. 

Aqui encontrará maneiras de se tornar mais fácil manter uma dieta, e conseguir ir até o fim. Anote tudo, e coloque em prática para ter uma vida mais saudável e feliz. 

1 – Comece com expectativas realistas 

Ter expectativas realistas, aumentam suas chances de conseguir manter um estilo de vida saudável. 

Comer bem tem muitos benefícios, como perder peso. Mas é importante definir expectativas realistas. Metas alcançáveis. 

Por exemplo, se você coloca uma meta de emagrecer 20kg em 1 mês, porque viu fulano fazendo a mesma coisa, o seu plano para melhorar sua saúde não dará certo. 

Pesquisadores descobriram em um estudo publicado na Pubmed, que as pessoas obesas que esperavam perder muito peso em pouco tempo, tinham maior probabilidade de abandonar um programa de perda de peso dentro de 6 a 12 meses. 

Definir uma meta mais realista e alcançável pode impedir que você desanime e pode até levar a uma maior perda de peso. Não queira fazer o que as pessoas est

ao fazendo. 

O que é mais saudável e alcançável para você? Foque nisso. 

2 – Tenha sempre em mente o que te motiva 

Quando somos tentados a sair da dieta, ou a não ir na academia algum dia, não tendemos parar para pensar no porque entramos naquela. No que, de fato, nos motiva. 

Portanto, mude sua mentalidade. Quando pensar em desistir ou abrir uma exceção, pense em como o seu eu do futuro pode te agradecer por perseverar. 

O que te motiva? Lembrar por que você está fazendo escolhas saudáveis pode ajudá-lo a permanecer no curso.

Fazer uma lista de razões específicas pelas quais você deseja ficar mais saudável pode ser útil. Mantenha esta lista à mão e consulte-a quando achar que precisa de um lembrete.

Se você for uma pessoa visual, crie um mural com fotos do corpo que você gostaria de ter. Isso te dará uma boa motivação e energia para se manter na dieta e nos exercícios físicos se for o caso. 

3 – Tire as “porcarias” da sua vista 

Manter os alimentos não saudáveis dora da sua casa, ou até mesmo fora da sua vista, pode te ajudar a se manter focado na dieta. 

É difícil comer saudável se você estiver cercado por besteiras. Se outros membros da família quiserem ter esses alimentos por perto, tente mantê-los escondidos, e não nas bancadas, onde você pode ver. 

Aposte nisso, inclusive porque já foi comprovado. Mais alguns estudos, também publicados na Pubmed, comprovam que a exibição de alimentos em várias áreas da casa tem sido associada à obesidade e ao aumento do consumo de alimentos não saudáveis. 

4 – Se necessário, leve sua comida quando sair de casa 

Seguir uma dieta saudável pode ser difícil quando você estiver longe de casa. Quando você fica com muita fome em movimento, pode acabar pegando o que estiver disponível. E na maioria das vezes são alimentos gordurosos, e doces. 

Geralmente, é um alimento processado que realmente não satisfaz a fome e não é bom para você a longo prazo. Ter lanches saudáveis ​​e ricos em proteínas à mão pode ajudar a manter o apetite sob controle até você poder ter uma refeição completa. 

Tente também escolher restaurantes que tenha opções mais saudáveis. 

5 – Faça a dieta e se exercite ao mesmo tempo 

Fazer dietas não é apenas sobre emagrecimento, mas principalmente sobre saúde. Então mude o seu hábito de um vida não saudável por completo. 

Quando você faz mudanças na dieta e na atividade física ao mesmo tempo, os resultados tendem a se reforçar e serem maiores. Tanto no seu físico, quanto na sua mente. 

Em um estudo com 200 pessoas, aqueles que começaram a fazer uma dieta saudável e a se exercitar ao mesmo tempo acharam mais fácil manter esses comportamentos do que aqueles que começaram com dieta ou exercício sozinhos e depois acrescentaram o outro mais tarde. 

6 – Faça um monitoramento do seu progresso 

Acompanhar a ingestão de alimentos e o progresso dos exercícios pode fornecer motivação e responsabilidade para conseguir manter sua dieta. 

Registrando os alimentos que você come em um diário, rastreador de alimentos on-line ou um aplicativo pode ajudar você a seguir uma dieta saudável e perder peso.

Medir o progresso do exercício também é benéfico e fornece motivação que pode ajudá-lo a continuar. Você se sentirá mais confiante à medida que avançar nesse novo estilo de vida. 

Em um estudo de três meses, mulheres com sobrepeso que receberam pedômetros andaram mais e perderam seis vezes mais peso do que aquelas que não usavam. 

7 – Convide uma pessoa para fazer parte disso junto com você

A presença de um parceiro para fazer mudanças no estilo de vida saudável pode aumentar suas chances de sucesso.

Manter um plano de alimentação e exercício saudável pode ser difícil de fazer por conta própria, e sozinho. Mas quando nos cercamos de pessoas com o mesmo objetivo que o nosso, nos sentimos motivados. 

Pesquisadores que estudaram dados de mais de 3.000 casais descobriram que, quando uma pessoa fazia uma mudança positiva no estilo de vida, como o aumento da atividade física, era mais provável que a outra seguisse sua liderança. 

Reprograme o seu cérebro para manter sua dieta!

Quebrar hábitos que você manteve a vida inteira não será da noite para o dia. Para conseguir manter sua dieta, ou até mesmo uma rotina consistente de exercícios, você precisa reprogramar o seu cérebro , criar novos padrões. 

Se você, toda semana tenta começar uma dieta, mas nunca consegue continuar. Se sente muita motivação no início, mas ela acaba rápido. É no seu cérebro que você precisa mexer primeiro. 

Isso é tão é real, que no treinamento principal do Brainpower, onde conhecemos e reprogramamos nosso cérebro, a maioria dos alunos tem como resultado perder peso. Sem ao menos tocarmos nesse assunto, tem alunos que perdem, 2kg, 5kg, ou até 12kg. 

Tudo está na mudança da mentalidade, e entender como controlar nosso cérebro e criar os nossos próprios padrões. Nesse caso, o padrão da saúde, da alimentação saudável. 

Se você quiser saber mais sobre como reprogramar o seu cérebro para emagrecer mais, entre em: reprogrameseucerebro.com.br