Falta de foco: causas e soluções

Todas as pessoas, pelo menos uma vez na vida, já precisou lutar contra a falta de foco. Seja para trabalhar, fazer alguma tarefa chata, ou até mesmo fazer algo que gosta, mas que exige concentração. 

Isso afeta nossa vida negativamente. Uma pessoa sem foco, consequentemente, se torna uma pessoa superficial. Não consegue ler um texto até o final, não consegue viver o momento presente, está sempre pulando de distração em distração. 

Se você está com problemas de foco, continue lendo, pois neste artigo vou te mostrar as causas disso, e também darei algumas soluções.

Sintomas da falta de foco 

Se você ainda tem dúvidas de que você sofre com a falta de foco, vou listar aqui alguns sintomas. 

  • Tem dificuldades em concluir suas tarefas
  • Começa muitas coisas, mas termina poucas
  • Sempre esquece de informações, ou perde coisas 
  • Tem problemas em se concentrar em uma conversa ou leitura (sempre lê a mesma página mais de uma vez, ou pede pra pessoa repetir o que disse)
  • Não consegue trabalhar ou estudar ininterruptamente sem dar aquela checada nas notificações do celular 

Esses são apenas alguns sintomas de uma pessoa que sofre com a falta de foco no dia a dia. A falta de foco faz com que a pessoa não se concentre em tarefas importantes, procrastine, não tire projetos do papel, e fique sempre na média. 

Quais são as possíveis causas da falta de atenção e foco? 

1. Problemas ao priorizar o que é mais importante

Isso acontece quando você está enfrentando uma lista interminável de tarefas, um objetivo distante e vago, ou ambos. Muitas vezes, você se encontra multitarefa, marcando itens na sua lista de tarefas à medida que alterna entre diferentes tarefas. Mas quando você chegar ao final da semana e não estiver mais próximo do seu objetivo (ou, pior ainda, não pode nem dizer se está mais perto ou mais longe), começará a questionar o valor dele. todos. Incapaz de discriminar tarefas por importância, a tentação é apenas trabalhar no que for mais fácil ou apenas levantar as mãos e fugir para a Netflix ou HBO.

2. Procrastinação 

Muitos dos nossos problemas de procrastinação são tentativas veladas para evitar desconforto. Teoricamente, sabemos que podemos concluir qualquer tarefa que esteja pela frente; quem já cumpriu um prazo apertado e encontrou uma maneira de cumpri-lo pode atestar isso. A questão não é falta de capacidade. São nossos gatilhos emocionais que nos afastam do desconforto. Sem as estratégias corretas para gerenciá-los, geralmente é apenas quando o desconforto de não fazer algo supera o benefício de procrastinar sobre ele que podemos começar.

3. Falta de motivação

Se você deixou uma pilha de projetos inacabados em seu rastro, não está sozinho. Uma falta de motivação pode surgir quando é hora de começar a focar (levando à procrastinação) ou impedir-nos de manter o foco até que o trabalho esteja concluído.

Lembre-se, nosso cérebro está preparado para buscar recompensas no momento presente. É por isso que é tão fácil distribuir toda a caixa de chocolates agora; o futuro é um desconhecido. Esse viés para o presente pagamento pode dificultar a motivação de um projeto que levará dias, semanas ou meses. O mesmo vale para as tarefas essenciais (mas às vezes chatas) de planejar e praticar seu ofício. Esse tipo de trabalho não receberá elogios imediatos dos clientes ou do seu chefe. A falta de feedback nos obriga a adivinhar o nosso próprio progresso, tornando muito mais difícil permanecer no alvo.

4. Multitarefa

Multitarefa é um subproduto comum de se sentir sobrecarregado. É difícil manter o foco o tempo suficiente para concluir uma coisa quando você está preocupado que sua lista de tarefas esteja se transformando na próxima Guerra e Paz . A tentação é pular de uma tarefa para outra, trabalhando nessa planilha enquanto você alterna entre telefonemas e e-mails. É fácil enganar a nós mesmos que um turbilhão de atividades é a mesma coisa que produtividade. Enquanto isso, os custos de troca (perda de eficiência e o tempo necessário para nos reorientar sempre que trocamos de tarefa) continuam aumentando.

5. Problemas de gerenciamento de tempo

Como diz Nir Eyal, “o gerenciamento do tempo é o gerenciamento da dor”. A maneira como agendamos nossos dias , se não intencionalmente, reflete nossa tendência a evitar desconforto. Em vez de nos forçarmos a enfrentar essa tarefa difícil, mas de alta prioridade, pela manhã (quando a maioria de nós está fresca e alerta), nós a escrevemos algum tempo depois do almoço. Então nos perguntamos por que isso nunca parece ser feito. Outra luta comum é estimar quanto tempo as coisas levarão. É fácil tentar pressionar demais e depois ficar frustrado quando não cumprimos um cronograma irreal. Finalmente, deixar muitas lacunas de tempo não estruturado nos rouba a capacidade de usar atenção seletiva orientada por objetivos e de cima para baixo e nos prepara para responder a quaisquer estímulos que exijam nossa atenção nesses momentos.

6. Distração

Distração não é falta de foco; é simplesmente permitir que você se concentre em algo que não seja a tarefa em questão. Isso é frustrante porque faz com que os projetos demorem muito mais do que deveriam. Quando isso acontece com frequência, tem os mesmos custos de troca que a multitarefa, porque seu cérebro está constantemente se esforçando para se reorientar. Observe como é fácil encontrar outra coisa para fazer no segundo em que seu projeto fica difícil? Isso ocorre porque as distrações são pequenos intervalos do desconforto. Essa rolagem rápida no Instagram é como uma válvula de liberação de pressão de um dia agitado. As preocupações com a distração também não começaram com a era da Internet. As pessoas lutaram contra a distração por televisões, rádios e tecnologias ainda mais antigas.

Identifique o que está te atrapalhando 

Um dos maiores obstáculos para se concentrar melhor é entender onde estamos errando no momento. Você é um multitarefa obstinado? Facilmente distraído? É uma questão de motivação? Pode ser todas as opções acima – ou pode variar dependendo da hora do dia ou do tipo de tarefa que você está tentando concluir.

Conclusão: muitos dos nossos problemas de foco estão inconscientes. A conscientização desses hábitos inconscientes ajudará você a entender o que está errado e como corrigi-lo.

Comece fazendo um registro de suas distrações. É exatamente isso que Nir Eyal recomenda em seu livro Indistractable . Em vez de anotar todas as coisas que você fez naquele dia, documente os momentos em que você falhou. Observe no que você deveria estar trabalhando, como perdeu o foco e o maior número possível de detalhes (hora do dia, seu estado físico e mental etc.). A idéia é entender melhor os gatilhos que levam à quebra de foco. .

Faça isso por alguns dias e os padrões começam a surgir. Você se perguntará por que no mundo você está sempre no Facebook às duas da tarde ou conversando com colegas de trabalho sempre que fica ansioso com o seu cão em casa.

Algumas pessoas são ótimas em se concentrar, independentemente do que está acontecendo emocionalmente, mas é terrível em permitir que estímulos externos (como smartphones e fofocas do escritório) assumam o controle. Outros não têm nenhum problema em impedir distrações externas, mas são cativos a estímulos internos, como fadiga, drama no relacionamento ou dúvida pessoal.

Algumas de suas observações podem surpreendê-lo. Desembaraçar todo esse comportamento inconsciente em padrões reconhecíveis coloca você muito mais perto de um foco melhor.

Estratégias para solucionar a falta de foco 

Depois de ter uma compreensão mais profunda das áreas com problemas de foco, é mais fácil encontrar a abordagem certa para superá-las. Aqui estão algumas estratégias práticas para os oito tipos de problemas de foco que discutimos acima.

1. Problemas ao priorizar o que é mais importante

  • A matriz Eisenhower. Popularizada pelo general Dwight D. Eisenhower, essa estratégia de priorização envolve a criação de uma caixa com quatro quadrantes: tarefas importantes e urgentes, tarefas urgentes, mas sem importância, tarefas importantes, mas não urgentes, e tarefas não urgentes ou importantes. É tão fácil se envolver com coisas urgentes que nunca chegamos ao que é realmente importante. A matriz Eisenhower obriga a discriminar.
  • Estratégia de “lista 2” de Warren Buffet. Warren Buffet é um mestre do investimento focado, recusando toneladas de oportunidades medíocres para alguns vencedores. Sua estratégia de elaboração de listas não é diferente. Anote seus 25 principais objetivos. Essa é a lista um. Em seguida, force-se a escolher apenas cinco desses itens para uma segunda lista. Priorize seu tempo exclusivamente nesses cinco itens e você usará seu tempo limitado da melhor maneira possível.
  • O método Ivy Lee. Ivy Lee era uma consultora de produtividade popular com clientes como Charles Schwab e a família Rockefeller. Seu método é simples, mas super eficaz. Antes de terminar o trabalho todos os dias, anote as seis principais tarefas prioritárias para amanhã. Classifique-os de um a seis. Quando você começar a trabalhar no dia seguinte, trabalhe em sua tarefa número um até que esteja concluída. Em seguida, prossiga para o número dois, três e mais um. É uma ótima maneira de estruturar seu tempo para tarefas únicas.

2. Procrastinação emocional

  • Crie um estacionamento mental. Pensamentos e emoções negativas são inevitáveis ​​- mas eles não precisam mexer com seu foco. Da próxima vez que algo desagradável o estiver incomodando, abra um documento do Word ou um bom papel e caneta velhos, anote-o e deixe-o ir embora e voltar ao trabalho. Encha esse estacionamento mental ao longo do dia. Isso ajudará você a reconhecer seus sentimentos sem que eles consumam seu dia.
  • Tarefa única. Se começar a trabalhar em uma coisa é intimidador, o pensamento de começar uma dúzia de coisas é quase impossível. Mas não há necessidade de se preparar para falhar. Escolha uma coisa . Em seguida, defina um cronômetro e faça um acordo: tudo o que você precisa fazer é trabalhar por cinco minutos. Quando o cronômetro disparar, você estará sempre no ritmo e pronto para mais.
  • Apenas comece. A sério. Parece amor duro, mas é incrível o quanto você se sentirá melhor depois de superar essa inércia. Além disso, simplesmente iniciar uma tarefa faz com que o efeito Zeignarik entre em ação ; tarefas incompletas criam tensão mental, mantendo as tarefas na vanguarda de nossos pensamentos até fecharmos o ciclo completando a tarefa.

3. Falta de motivação

  • Acompanhe seus resultados. Um dos maiores desafios de motivação em grandes projetos é a falta de feedback. Com o objetivo final tão distante, você se perguntará quanto progresso fez. Solucione isso rastreando métricas diárias importantes . Pode ser o número de palavras escritas em seu romance, as horas que você passou codificando seu aplicativo para celular ou quantos e-mails de marketing que você enviou.
  • Conhecendo seus ritmos biológicos. Muito foco se resume a gerenciar sua energia de maneira eficaz. Na medida do possível, alinhe seu trabalho difícil e de alta prioridade às vezes em que estiver no auge. Tempos de baixo consumo de energia são ótimos para tarefas administrativas que ainda são importantes, mas que não requerem tanta inteligência.
  • Use um cronômetro. O escopo completo de um projeto pode sobrecarregar. Você pode deixar isso intimidá-lo em distração – ou pode dividi-lo em pedaços pequenos e começar a trabalhar. O uso de um timer fará isso por você. Tudo o que você precisa fazer é trabalhar até que a campainha toque e você acabe muitos minutos mais perto de terminar o projeto.

4. Muita multitarefa

  • Técnica Pomodoro. Pomodoro é o método de produtividade mais fácil do mercado. A idéia é trabalhar em uma tarefa apenas por um intervalo de tempo definido, fazer uma pequena pausa (também cronometrada) e depois passar para o próximo intervalo. A técnica Pomodoro usa um cronograma de trabalho de 25 minutos / 5 minutos, mas você pode ajustar os intervalos para que melhor se ajustem ao seu fluxo de trabalho. Toneladas de aplicativos e temporizadores estão disponíveis online.
  • Limitando o número de guias abertas. A confusão visual em seus dispositivos e navegadores da web não é apenas uma distração; também prepara seu cérebro para multitarefa. Tudo o que você precisa fazer é clicar ou pressionar a tecla ALT no caminho para algo mais emocionante.
  • Desligar notificações. As notificações são essencialmente convites para distração. Quando o telefone toca e você lê o e-mail mais recente, suas prioridades de trabalho são esquecidas. É hora de retomar o controle. Desativar todas essas notificações traquinas permite que você responda no seu próprio tempo – não no meio de uma tarefa importante.

5. Problemas de gerenciamento de tempo

  • Use listas de tarefas. Esses ganhos de produtividade reduzirão a energia mental gasta em se perguntar o que fazer em seguida. Você pode classificar itens por prioridade e fazer listas separadas para objetivos diários, semanais e mensais. Confira a lista de gravadores de Jake Knapp para uma maneira legal de priorizar.
  • Bloqueio de tempo. Saber o que fazer é um ótimo começo. Mas se você quiser ser o mais focado e produtivo possível, atribua tarefas a você em determinados momentos . Trate-os como se fosse uma consulta com um médico ou cliente importante. Isso elimina muita incerteza sempre que você termina algo e se pergunta o que fazer a seguir.
  • Coma o sapo. Esta dica de Brian Tracy é simples. Faça a tarefa mais difícil e mais importante, todos os dias . Claro, é desagradável. Mas é provavelmente quando você é mais fresco e tem mais energia. Nocautear a coisa mais difícil cria impulso que o levará ao longo de suas tarefas.

6. Distração

  • Elimine tudo o que não é essencial. Vivemos em uma sociedade onde a resposta padrão é mais. Mas a essência do foco é cortar tudo o que não é verdadeiramente importante. Considere como você poderia fazer mais com menos. Talvez esteja cortando cabos ou essa nova plataforma de mídia social. Ou dizendo não ao terceiro happy hour desta semana.
  • Conheça suas prioridades. Quer se trate de carreira, viagens, relacionamentos ou todos os itens acima, lembre-se do que você mais deseja. Suas prioridades o alertarão sempre que as distrações o afastarem do curso. Se suas prioridades são imprecisas, você pode se distrair o tempo todo sem nem perceber. Nada parece uma distração quando não há um caminho a seguir.
  • Evite a distração digital com ferramentas como a Freedom. Ferramentas como o Freedom ajudam você a aproveitar ao máximo a tecnologia sem ficar sobrecarregado. Bloqueie aplicativos, sites que distraem ou até toda a Internet em vários dispositivos múltiplos. Você pode agendar blocos de tempo dedicados para o máximo de produtividade. Permita-se acessar seus termos e crie hábitos mais saudáveis ​​e intencionais com a tecnologia.

Lutar para se concentrar é um problema frustrante e em camadas que afeta a todos em algum momento. Esteja você lutando para encontrar motivação ou tendo problemas para priorizar – é provável que sua falta de foco esteja apontando para algo mais complicado abaixo da superfície. 

Felizmente, com uma melhor compreensão de nossa biologia, comportamentos e algumas técnicas práticas, podemos começar a lidar com nossos problemas com concentração, para que possamos dar atenção e nos concentrar nas coisas que mais importam.

Para saber mais entre em: brainpower.com.br/focoextremo

Exercícios para eliminar a falta de foco da sua vida

Hoje em dia, é muito difícil manter o foco e a concentração. Afinal, as distrações estão muito fáceis, estão a um clique de distância no caso do celular, por exemplo. Todos os dias temos que lidar com as redes sociais, notificações no whatsapp, e mails que chegam a todo momento. É praticamente impossível no mantermos focados em uma tarefa ininterruptamente até o final, sem parar pra dar uma olhadinha em outra coisa, não é mesmo? 

E essa falta de foco e concentração é prejudicial. Altamente prejudicial. Você não consegue trabalhar direito, ou até mesmo fazer uma atividade que você considera importante. O que você poderia fazer em 1h se conseguisse focar, você faz em um dia inteiro, porque para o tempo todo para ver outra coisa. 

Quando foi a última vez que você esteve 100% focado em uma tarefa, a ponto de nem se dar conta do tempo passando? No trabalho, na leitura de um livro, em alguma aula online ou presencial, seja o que for… 

Você quer saber como acabar com a falta de foco e concentração? Neste artigo eu separei algumas dicas para te ajudar no início deste processo! 

Dê um porquê para o seu cérebro! 

O seu cérebro precisa de um porquê, inclusive se a tarefa que você for fazer for desinteressante, porque será muito mais fácil querer colocar o foco em outra coisa. O seu cérebro precisa saber o propósito de cada tarefa. E como resultado te entregará energia para não procrastinar mais, e simplesmente focar e se concentrar na tarefa. 

Precisamos ter essa consciência, de que quando não temos um porquê, o nosso cérebro não irá colaborar. Os efeitos de um cérebro que não tem clareza, não tem um porquê é tirar energia, porque a função do cérebro é economizar energia. Se não deixamos claro o que é importante, continuaremos pulando de distração em distração. 

Exemplo: 

  • ERRADO: estudar para essa matéria que eu não gosto
  • CERTO: estudar para essa matéria, tirar uma boa nota, para conseguir me formar e ser uma pessoa bem sucedida 
  • ERRADO: preciso responder esses e-mails desses clientes 
  • CERTO: preciso responder esses e-mails, porque isso ajudará o meu negócio e o fará crescer mais e mais

Qualquer que seja a causa da realização do trabalho, uma coisa a entender é que, quando se tem um motivo para concluir o trabalho, a pessoa pode se motivar facilmente e, assim, conseguir se concentrar bem e concluir. 

Se organize e planeje as tarefas do seu dia 

Se você não planejar o seu dia, isso atrapalha, e muito, o seu foco e concentração. Você começa o dia sem saber o que fazer, fica confuso, sobrecarregado, pulando de uma tarefa para outra… Uma completa loucura. Organize as coisas, dê clareza para o seu cérebro, e ele vai te ajudar a focar em uma coisa de cada vez. 

Antes de começar o dia, escreva em um papel tudo o que você tem que fazer naquele dia. Depois separe essas tarefas e distribua durante todo o seu dia. Planeje qual será a primeira coisa, organize a ordem na qual as tarefas serão executadas. Dessa forma você faz cada uma se concentrando nela, sem ficar vagando e pensando no que ainda tem que fazer. Isso te ajuda a focar e a se concentrar! 

Coloque nesse planejamento até mesmo os momentos de pausas. Assim o seu cérebro não vai ficar preocupado com o futuro, e conseguirá focar mais no presente. Seja específico nessa lista, isso te ajudará a focar e a se concentrar mais. Aqui vai um exemplo: 

  • acordar
  • tomar café 
  • começar a trabalhar…

Faça pausas durante suas tarefas 

Se você é uma pessoa que tem muita dificuldade de foco e concentração por um longo período de tempo, uma boa tática é fazer pequena pausas. Esta é uma técnica chamada pomodoro, você pode até baixar um app para contar o tempo. Por exemplo, trabalhe 30min, descanse 5min, você pode adaptar de acordo com a sua necessidade. 

Uma vez que você esteja trabalhando por meia hora ou mais de uma só vez, é necessário fazer uma pausa e recarregar as energias. Ao mesmo tempo, as pessoas permanecem em um emprego e se concentram bem, uma vez que têm o tempo de antecipação dentro de um tempo especificado.

Por exemplo, pode-se optar por fazer o trabalho por mais ou menos trinta minutos, com uma pausa entre eles antes de retomar o trabalho novamente. Ao mesmo tempo, se alguém tentasse trabalhar de uma vez por duas ou três horas, poderia perder a concentração a cada dez minutos.

Coloque o celular no modo avião 

O nosso cérebro não resiste a uma notificação. Então é importante darmos essa mãozinha para que ele se mantenha focado em uma determinada tarefa, e não mude a rota da atenção para ver o que mandaram no whatsapp ou o que estão falando no twitter. 

Então a menos que você use isso para o seu trabalho, coloque o seu celular no modo avião. De repente coloque uma meta, de só olhar as notificação quando terminar determinada tarefa que você precisa focar e se concentrar. 

Escolha fazer tarefas difíceis na hora certa 

O nosso cérebro, como já expliquei sempre quer economizar energia. Então aquelas tarefas mais difíceis e chatinhas nós sempre tendemos a deixar por último, quando já estamos cansados de todo o resto. Não faça mais isso, pois estará muito menos focado e a chance de errar será maior. 

Então, é  necessário saber como organizar o trabalho com base nos níveis de energia. Isto é, se alguém optar pelo trabalho mais difícil, no momento em que estiver mais vigilante, deve ajudar a tirar o máximo proveito da concentração.

Marque um horário para fazer algo que fique te interrompendo durante o dia 

Pode ser ler as noticias, responder e mails, responder mensagens, ou qualquer outra coisa. Pegue essas coisas que ficam te tirando o foco durante o dia e estipule um horário específico somente para elas, para que essas coisas não atrapalhem no seu foco e concentração ao decorrer do dia. 

Maximize o seu sono!

O sono é importante para tudo, inclusive para conseguir manter o foco e concentração durante o dia. E a falta de uma boa noite dormida pode afetar seu foco e concentração ao decorrer do dia e do trabalho. 

Então, dê mais atenção a isso, inclusive se você tem problemas com insônia. Se esse é seu problema, busque as causas, pode ser estresse, por exemplo. Quando identificar, procure uma solução. Pois um bom sono, influencia, e muito, no seu foco e concentração. 

Dormindo bem durante a noite, você ficará atento e alerta durante o dia, além de ter mais energia para fazer suas atividade diárias. Não tome cafeína perto da hora de se deitar, tome um banho quente, leia alguma coisa e se desligue das redes sociais. Isso pode ajudar a maximizar o seu sono! 

Busque a causa da sua falta de concentração e foco! 

A falta de foco pode ter outras causas, pode ser um sintoma de algumas condições, como depressão, menopausa, ansiedade, déficit de atenção, fadiga crônica etc. Por isso, em alguns casos, é preciso consultar um médico. 

Caso queira mais dicas de como superar a falta de concentração e foco, temos aqui no Brainpower, um evento online e gratuito para tratar do assunto, cientificamente, e mostrando como isso afeta o seu cérebro, e como pode ser reprogramado diretamente no seu cérebro. 

Quer saber mais? Se inscreva em: brainpower.com.br/focoextremo 

Como aumentar seu foco e concentração no seu cérebro

A internet está repleta de dicas de “como ter mais foco”, “dicas para mais concentração no trabalho”, “como ter mais foco nos estudos”… Mas muitas dessas dicas são irrealistas. Quem se sente confortável em trabalhar em um ambiente sem decoração, com paredes brancas e sem nenhum barulhinho? Porque são coisas tipo essas que encontramos. 

Nada disso vai te tornar uma pessoa focada e concentrada, seja no trabalho, faculdade ou qualquer outra tarefa. O que vai te ajudar a focar mais, é mexer em algo interno: o seu cérebro! Mexendo lá, você será focado independente do ambiente externo. 

Essas dicas milagrosas têm pouca, ou nenhuma ligação com o que especialistas estão descobrindo sobre o funcionamento do cérebro, e a ligação com o foco e a concentração. 

Então neste artigo você não vai encontrar coisas usuais, e sim coisas que FUNCIONAM. Porque a ciência comprova, e quando você mexe no seu cérebro, fica muito mais fácil criar um padrão de foco extremo. 

Então, o que podemos aprender com a ciência para aprendermos como nos tornamos pessoas mais focadas e mais concentradas? 

Se atente a forma como seu cérebro funciona: escolha os momentos que vai se distrair 

O primeiro passo para você conseguir ter mais foco e concentração no seu trabalho, estudos, ou tarefas que requerem isso, é preciso conhecer o seu cérebro. Aliás ele tem ligação direta com esses dois fatores. 

Olhar para o nosso cérebro pode revelar porque ficamos sem foco em algumas situações. A concentração requer uma rede de regiões do cérebro, incluindo o córtex frontal, responsável por resistir a distrações e controlar nosso impulso natural de fazer algo mais divertido. 

Manter essa rede funcionando requer mais energia do que o grupo de regiões do cérebro que estão ativas quando não estamos pensando em nada em particular. Inevitavelmente, em algum momento durante o dia, ficamos sem energia e é aí que a falta de foco e concentração entram em ação! 

O nosso cérebro sempre vai querer economizar energia, isso é um fato. Se nos atentamos a isso, porque não escolhermos os momentos para isso acontecer? É um começo para conseguirmos focar naquelas tarefas que realmente importam. 

Paul Seli, um renomado psicólogo da Universidade de Harvard, fez uma distinção entre vaguear deliberadamente e acidentalmente , e diz que apenas o tipo acidental é ruim para fazer as coisas. As pessoas que perdem o foco quando sabem que isso não importa – ao fazerem essa administração do próprio cérebro, por exemplo, sofrem menos do que aquelas pessoas que perdem a concentração automaticamente, e sequer percebem que aconteceu.

Comece a ter controle desse processo intencionalmente. Escolha os momentos que você vai se distrair. Escolha, por exemplo, uma hora do seu dia para responder suas mensagens ou até mesmo ver vídeos de gatinho no Facebook. 

Seja o que for, escolha esses momentos. Não permita mais que no meio de uma tarefa você se distrai com o celular, escolha um horário para mexer no celular como recompensa de ter focado em determinada tarefa. 

É claro que isso não dá carta branca para se distrair quando quiser e o dia inteiro, mas fazer uma pausa ocasional é útil para o seu cérebro voltar a focar e se concentrar, especialmente quando você está cansado. 

Faça pausas quando necessário, e saiba o que fazer nelas

Talvez você seja contra a dar uma pausa para focar mais, mas há evidências de que isso pode sim te ajudar no foco e concentração, e consequentemente te ajudar a produzir mais. O desafio é descobrir quando fazer uma pausa, por quanto tempo e o que fazer com esse tempo de inatividade.

Escolha momentos do seu dia que você pode ter pelo menos 15min de pausa. Faça nesse período algo que vá te ajudar a focar e se concentrar quando voltar para a tarefa. Aqui vai algumas dicas do que fazer: 

  • Exercício físico 

O exercício pode acelerar seu cérebro, e pode liberar uma série de substâncias que te dará mais energia para continuar o dia. Você voltará ao trabalho, estudos, ou qualquer outra coisa com mais energia, mais focado e concentrado naquilo que você precisa terminar de fazer. 

  • Meditação 

Meditação é outra opção. Há evidências crescentes de que quem tem o hábito de meditar têm melhor controle sobre seus recursos de atenção, e são muito melhores em perceber quando é hora de fazer uma pausa.

  • Faça algo que você gosta!

Faça algo que você gosta. Tome um cafezinho, ligue para uma pessoa importante, dê uma caminhada ao ar livre, leia algumas páginas de algum livro. Dê uma pausa e recompensa para o seu cérebro, e volte com muito foco e concentração. 

“Você precisa de ambientes limpos, arrumados e silenciosos para focar…” Isso é um MITO!

Essa é uma das dicas que mais lemos na internet quando se trata de descobrir como conseguir focar mais e conseguir se concentrar em alguma tarefa. Mas a ciência comprova o contrário. 

Nilli Lavie, psicóloga da University College London, criou o que chama de ‘teoria da carga' em 1995 . A idéia é que há um limite para a quantidade de informações do mundo exterior que nosso cérebro pode processar a qualquer momento – uma vez que todos esses ‘slots' de processamento foram preenchidos, o sistema de atenção do cérebro entra em ação para decidir em que focar.

Ou seja, é melhor trabalharmos não em ambientes limpos, arrumados e silenciosos, mas naqueles que são confusos. Funciona porque, uma vez ocupadas todas as fendas perceptivas, o cérebro precisa despejar todas as suas energias para se concentrar na tarefa mais importante. Distrações simplesmente são filtradas.

O que quero dizer não é para você bagunçar o seu ambiente, mas sim que quando você aprende e ensina o seu cérebro no que ter atenção, não importa o ambiente. Você pode estar no meio de um caos, quando conhecemos e temos as ferramentas certas para o cérebro, nós simplesmente temos um foco extremo. 

Então não busque mais a solução da sua falta de foco e concentração no ambiente externo. A solução está no interno, sua mente e o seu cérebro. O que você precisa para parar de se distrair o tempo todo é treinar o seu cérebro para tal! 

Entre no seu cérebro e desenvolva foco extremo!!!

Aqui neste artigo você encontrou algumas dicas para ter mais foco e concentração, mas se você quiser desenvolver foco definitivamente, é no seu cérebro que você precisa mexer. Se quiser ter completo controle do seu foco, é lá que você precisa buscar a solução. 

E é por isso, que se você desejar, de fato, ser uma pessoa que quer ter controle do mecanismo de atenção do seu cérebro e fazer render as 24h do seu dia, especialmente se você considerar que seu dia é muito corrido, quero te apresentar algo. 

Laboratório foco extremo! 

O nome deste treinamento é laboratório pois o objetivo é entender em profundidade a dinâmica do mecanismo de atenção do seu cérebro. Sem entender a respeito dele, podemos ter o desejo de ter foco, mas quando começamos a fazer algo, geralmente nossa mente vai rapidamente para outro lugar. Às vezes uma notificação, às vezes uma conversa ao lado, às vezes um pensamento qualquer, às vezes um problema que você está passando.

Sem foco, começamos e paramos inúmeras vezes, raramente conseguindo atingir os prazos que nós idealizamos, pois o tempo vai escorrendo por entre os dedos como areia.

Consequentemente estamos a cada vez mais vazios, mais superficiais.

Sei que às vezes colocamos a culpa na correria do dia a dia, na falta de energia, nas distrações, na preguiça, a lista não tem fim… Mas esses são apenas SINTOMAS! A real CAUSA é a falta de FOCO.

O foco é a origem disso tudo, afinal ele é o mecanismo do nosso cérebro para selecionar as informações que absorvemos. Memória, produtividade, profundidade, seus resultados dependem inteiramente do seu nível de foco.

Nos iludimos achando que basta um ambiente calmo para nos concentrarmos e produzir. Mas uma mente inquieta não consegue focar nem em um ambiente de silêncio absoluto.

Os que não tem esse controle da sua atenção, permitem que o cérebro fique divagando nas distrações e notificações ao longo do dia inteiro, algo cada vez mais frequente hoje em dia. 

Não controlamos o ambiente externo, o nosso objetivo deve ser sempre aprender como nos controlar dado o ambiente que trabalhamos.

Assim, no momento que você programar seu cérebro para o Foco Extremo, você estará agindo na causa. E isso permitirá você sentir uma transformação muito maior, afinal, nosso cérebro está sempre em formação e adaptação. Com consciência e as técnicas corretas podemos direcionar e acelerar esse processo.

A jornada que se inicia será muito gratificante, aproveite! Seguramente, se você parar para refletir as pessoas que você admira por conta de seus resultados, todas, sem exceção terão um nível de foco elevado.

Foco instiga, foco é inspirador.

O MÉTODO para te ajudar a entender como o foco funciona no seu cérebro, e ter um passo a passo para ter controle desse processo no exato mesmo local em que ele foi instaurado: o seu cérebro, está agora a sua disposição! 

Trabalharemos em diversas camadas: mais profundas, superficiais, de forma mais prática e conceitual, de forma a deixar você realmente com a base técnica e todo o ferramental para realmente criar um ponto de inflexão no seu patamar de foco.

Afinal, FOCO é necessário para as pessoas que valorizam seu próprio TEMPO e RESULTADOS.

Um presente para você!

Se você quer entrar de cabeça nisso, e se chegou até aqui, quero dar um incentivo a mais para quem leu este artigo. 

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Até mais! #NoBrainNoGain