Razões porque você se sente cansado + Como ter mais energia no dia

Atualmente, estamos nos deparando com uma “crise energética”. Cada dia, mais e mais pessoas sentem uma baixa de energia fora do normal. Muitas vezes nem fizeram muita coisa, mas querem saber porque sentem tanta fadiga e falta de energia no dia a dia. 

No domingo planejamos nossa semana, nos propomos a fazer muitas coisas, mas quando chega ao final dela percebemos que não conseguimos produzir nada por conta da falta de energia. No sentimos fatigados, preguiçosos e procrastinadores. 

Para termos alta performance e realizarmos coisas importantes no dia, é importante sentirmos energia para isso. Do contrário, apenas vamos nos arrastando pelos dias, semanas, meses, anos… 

Você se sente assim? Sente pouca energia? Quer saber porque? 

Neste artigo, vou te mostrar algumas razões do porque você pode estar sentindo baixa energia, e vou te dar uma solução para você ganhar mais energia no seu dia a dia. Vamos nessa? Eu vou começar dando algumas razões pela qual você pode estar fadigado. 🙂 

Você não está otimizando o seu sono? 

O sono é um fator importante se você quiser saber como ter mais energia para fazer suas tarefas. Mas não estamos falando de dormir uma infinidade de horas, pois isso te deixará mais cansado ainda. 

Mas se você quer ter mais energia dormindo de madrugada e acordando 5h da manhã, não é assim que você vai conseguir. É importante ser justo com você mesmo. Calcule os seus ciclos de sono. 

Não durma 11h por noite, pois não é necessário e você se sentirá mais cansado, mas também não durma 2h por noite… O ideal seria entre 7h ou 8h no máximo. Sinta como seu corpo reage, e encontre um ciclo de sono que não te deixará sem energia no dia seguinte. 

Você não está se alimentando bem? 

A sua falta de energia também pode estar diretamente ligada com a forma que você está se alimentando. Essa fadiga pode ser o seu corpo te falando: “pare de colocar lixo dentro de mim. Socorro, não aguento mais!”. 

Brincadeiras a parte, isso é um fato. Não espere sentir mais energia comendo porcaria todos os dias. Se é um hábito comer frituras, fast food, comidas industrializadas, o seu corpo vai responder com baixa energia porque ele não foi feito para comer isso. 

Se quiser ter mais energia no dia a dia, mude sua alimentação. Não precisa ser do dia para a noite, mas comece a inserir alimentos com nutrientes saudáveis no seu cardápio. Você verá que a diferença será gritante e você se sentirá muito mais enérgico e disposto!

Você não está se movimentando? 

Você tem praticado exercício físicos? Isso é uma fonte poderosa para ter mais energia no seu dia, e na sua vida. E não confunda ir na academia de vez em quando, é ´preciso ter um estilo de vida de movimentação do seu corpo para ter mais energia. 

Se você não pratica algo, se fica sentado o dia inteiro e só levanta pra comer ou resolver algo, você está nas estatísticas do sedentarismo. E o sedentarismo é melhor amigo da falta de energia, sabia disso? Pois é. 

Quer saber como ter mais energia? Fuja do sedentarismo. Comece de alguma forma a movimentar o seu corpo. Comece fazendo uma caminhada, dançando, faça algo que sinta prazer, mas se movimente! 

Você não está se hidratando? 

Você anda se hidratando? E quando eu digo se hidratando, não é bebendo coca-cola o dia inteiro pra matar a sede. Estou falando de ÁGUA. Sim, a hidratação correto pode afetar seu nível de energia não só no dia, mas na vida. 

Se o seu corpo está desidratado ele vai responder com cansaço constante, baixa energia, e outros problemas sérios de saúde. Quanto menos hidratação, mais fadiga você sentirá no dia a dia. 

Portanto, controle isso também. Ande sempre com uma garrafinha de água para não se esquecer de se hidratar, manter a saúde, e ver sua energia indo lá em cima. 

Você anda muito estressado? 

O estresse diário também é um fator que pode tirar nossa energia. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of American Medical Association , até 80% de todas as consultas médicas são relacionadas a questões relacionadas ao estresse . 

O estresse é um dos maiores culpados da nossa falta de energia física e mental. Algo definitivamente precisa mudar. Você está feliz com seu trabalho? Faz o que você ama? Se não, essa pode ser uma razão da sua baixa energia. 

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Como posso ter mais energia no dia? 

Agora que você já descobriu algumas coisas que podem ser as causas da sua baixa energia, vamos para a solução. 

Como ter mais energia no dia? Como faz pra não sentir preguiça, fadiga e desânimo? 

Talvez você não esteja esperando essa solução, mas ela é: entre em ação! Sim, é isso mesmo o que você leu. Entrar em ação massiva, te traz energia e ânimo. 

Quanto menos coisas você fazer, quanto mais você dormir, menos energia você terá. É só se lembrar de quando você dormiu muito. Quando alguém dorme 12h direto, ela acorda mais cansada, parece que um caminhão passou por cima dela. 

Se você está sem energia, e acha que a solução é descansar, está enganado. E isso tem uma explicação no seu cérebro. Você pode colocá-lo em ação massiva e ganhar mais energia por isso, sabia? 

Você quer saber como mudar o padrão do seu cérebro para gerar mais energia e ação consistente em níveis que ninguém consegue? Mesmo se você sente falta de energia e seja um pouco preguiçoso? 

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Como Mudar O Padrão do seu Cérebro Para Gerar Energia e Ação Consistente em Níveis Que Ninguém Se Dispõe A Operar (mesmo para os preguiçosos de plantão).

Dicas para aumentar sua produtividade

Todos nós temos as mesmas 24h do dia. Mas o que fazemos com elas é o que faz toda a diferença e o que vai definir se seremos produtivos no dia, ou não. 

Aproveitar o seu tempo da forma certa é fundamental para aumentar sua produtividade. Se você quer saber como produzir mais durante o seu dia, você tem duas opções: 

  • Dedicar mais horas do seu dia 
  • Trabalhar de maneira mais inteligente 

A maioria das pessoas preferem a segunda opção. Pois além de você ser produtivo, ainda sobre um tempo para relaxar e ter um pouco de lazer. 

Se você quer ser mais produtivo no trabalho, faculdade, ou até mesmo com seus projetos pessoais, neste artigo você encontrará algumas dicas simples para aumentar sua produtividade e gerir melhor o seu tempo.

Vamos nessa? 🙂 

Descubra quanto tempo você leva em cada tarefa

Para ser uma pessoa com mais produtividade, você precisa ter o controle do seu tempo. Precisa se conhecer e saber quanto tempo você demora para fazer cada coisa. 

Portanto, a primeira lição de casa é ser intencional em ver no seu dia, quanto tempo você fica em cada tarefa, ou se faz muitas tarefas ao mesmo tempo… Lembrando que uma pessoa multitarefas não é uma pessoa produtiva, pois muitas vezes começa muita coisa, mas não termina nada. 

Uma ferramenta como o “Rescue Time” pode ajudar, informando exatamente quanto tempo você gasta em tarefas diárias, incluindo mídia social, e-mail, processamento de texto e aplicativos. Já parou pra olhar quanto tempo passa nas redes sociais? Espero que isso, pois elas são o inimigo número 1 da produtividade. 

Portanto, descubra quanto tempo você leva em cada tarefa, por mais “inútil” que ela seja. Isso te ajudará a controlar seu tempo e se planejar para ser mais produtivo no seu dia a dia. 

Faça pausas intencionais durante as tarefas 

Isso pode até ir contra o que estava esperando encontrar neste artigo, mas fazer pausas programadas podem te ajudar a melhorar sua concentração em cada tarefa, se tornando mais produtivo. 

Algumas pesquisas mostraram que fazer pausas curtas durante tarefas longas ajuda a manter um nível constante de desempenho; enquanto trabalha em uma tarefa sem interrupções, leva a um declínio constante no desempenho.

Hoje em dia existe a técnica pomodoro para te ajudar na produtividade e nessas pausas. Tem vários aplicativos com esse método que vai te ajudar a cronometrar quanto tempo trabalha e quanto tempo fará de pausa. No final do dia você verá o quanto conseguiu produzir mais! 

Defina prazos para cada tarefa 

Se você não consegue ser produtivo, é muito provável que você procrastine. E qualquer procrastinador só funciona com prazos. 

Por isso, se você é o tipo de pessoa que não consegue ser produtivo porque deixa tudo pra última hora, defina prazos pessoais para suas tarefas mesmo que elas não precisem de um.

Para tarefas ou projetos em aberto, tente definir um prazo e cumpra-o. Você pode se surpreender ao descobrir o quão focado e produtivo você pode ser quando tem um prazo para entregar 

Aprenda a dizer não 

Saiba priorizar as coisas, de fato importante, e saiba dizer não. Dessa forma você não apenas será mais produtivo, como vai aprender a ser produtivo nas coisas certas. 

E para priorizar, você precisa aprender a dizer não. Saiba priorizar coisas importantes, e pare de dizer sim, apenas porque não quer desagradar as pessoas. Dessa forma, será muito difícil ser produtivo. 

Pare de tentar ser multitarefas 

A maioria das pessoas acham que a capacidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo, é sinônimo de produtividade, mas não é. 

Embora tendemos a pensar na capacidade de executar várias tarefas como uma habilidade importante para aumentar a eficiência e produtividade, o oposto pode ser verdade. 

Os psicólogos descobriram que tentar executar várias tarefas ao mesmo tempo pode resultar em perda de tempo e produtividade. Em vez disso, crie o hábito de se comprometer com uma única tarefa antes de prosseguir para o seu próximo projeto.

Abandone o perfeccionismo 

Por mais que a maior parte das pessoas achem que não, o perfeccionismo tem resultados ruins na vida das pessoas, e principalmente na produtividade. 

A realidade é que nada é perfeito, e se ficarmos em busca da perfeição não vamos produzir absolutamente nada. 

É melhor concluir a tarefa e retirá-la da frente; do que ficar empurrando com a barriga. Se necessário, você sempre pode voltar e ajustá-la ou melhorá-la mais tarde. Mas não busque a perfeição, pois ela é inimiga da produtividade.

Seja proativo, e não reativo 

Não seja uma pessoa reativa, que não se planeja e apenas espera o que o dia tem pra te dar, dessa forma você não será produtivo, e vai viver reagindo ao ambiente externo. 

Permitir que telefonemas e e-mails recebidos determinem como você passa o dia significa que você fará tudo para os outros, e não produzirá o que você se propôs a fazer. 

Reserve um tempo para responder aos e-mails, mas não deixe que eles determinem como será o seu dia. Tenha um plano  no início de cada dia. e faça o possível para cumpri-lo. Isso te ajudará a ser mais produtivo. 

Desative suas notificações 

Para sermos produtivos e focados no que temos que fazer durante o dia devemos resistir as notificações do nosso celular. 

Durante o horário de trabalho, ou de qualquer outra coisas que esteja produzindo, desative as notificações.

Reserve um tempo do seu dia para responder mensagens, e mails, e outras coisas mais. Tudo isso faz parte de ser proativo ao invés de reativo. Sua produtividade irá saltar significativamente. 

Tente minimizar as interrupções externas 

O que pode nos atrapalhar de sermos menos produtivos são interrupções externas. 

Minimizar interrupções pode significar definir o horário de expediente, manter a porta fechada ou trabalhar em casa para projetos com tempo limitado.

Se você sentir necessidade de aumentar sua produtividade no trabalho, resista à tentação de passar mais horas ou coloque mais em seu calendário já cheio. Em vez disso, dê um passo atrás e pense em maneiras pelas quais você pode trabalhar de maneira mais inteligente , e não mais. Diminua as conversas com os colegas, por exemplo

Qual é seu próximo passo? 

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