Teste gratuito · 2 minutos
Teste de procrastinação
Você sabe o que precisa fazer e, mesmo assim, adia. Este teste mostra se o adiamento já governa você e, principalmente, em qual camada ele mora: no consciente, na emoção ou no inconsciente. É isso que decide o que funciona para sair dele.
Deixo para depois com a ideia de que vou fazer melhor quando tiver mais tempo.
Leva cerca de 2 minutos. O resultado aparece na hora, sem cadastro.
O que este teste mede, e o que ele não mede
Ele mede a frequência de doze comportamentos de adiamento, quatro em cada camada: a história que você se conta (o consciente), o que você sente na hora de começar (a emoção) e o que acontece sem você decidir (o inconsciente). O resultado mostra quanto o padrão pesa e onde ele é mais forte.
Ele não é uma avaliação psicológica nem um diagnóstico clínico. É uma autoavaliação para você enxergar o seu padrão.
Por que a gente procrastina, pelas três camadas
Uma das revisões mais citadas sobre o tema, publicada na revista científica Psychological Bulletin, reuniu centenas de estudos e tratou a procrastinação como uma falha de autorregulação. Ou seja: não é falta de caráter, é o sistema que regula o comportamento falhando num ponto previsível.
Uma segunda linha de pesquisa foi mais fundo e mostrou por que ela falha: adiar conserta o humor de agora. A tarefa causa desconforto, adiar tira o desconforto na hora, e a conta fica para o você de amanhã. Ou seja: o seu cérebro não está te sabotando, está te protegendo de um sentimento, e cobrando depois.
É por isso que a mesma estratégia não serve para todo mundo. Quem adia pelo consciente precisa pegar a desculpa no ato. Quem adia pela emoção precisa diminuir o tamanho do começo. E quem adia pelo inconsciente precisa entender o que o adiamento protege, porque ali a força de vontade não alcança.
Perguntas frequentes
Procrastinação é preguiça?
Não. A pesquisa trata a procrastinação como uma falha de autorregulação, e não de caráter: a pessoa quer fazer e mesmo assim adia. Uma revisão de 2013 mostrou que o adiamento serve para aliviar o desconforto de agora, e a conta fica para o você de amanhã. Ou seja: quem procrastina não está com falta de vontade, está protegendo o próprio humor.
Por que eu procrastino mesmo querendo fazer?
Porque querer acontece no consciente, e o adiamento costuma nascer na emoção (o desconforto de começar, o medo do resultado) ou no inconsciente (o automático que aprendeu que adiar protege). Quando a camada que decide não é a que sustenta o padrão, a vontade não basta. O teste mostra em qual camada o seu padrão é mais forte.
Este teste é um diagnóstico?
Não. É uma autoavaliação para você enxergar o seu padrão de adiamento, e não uma avaliação psicológica nem um diagnóstico clínico. Se o adiamento vem junto de tristeza, falta de energia ou dificuldade de atenção que atrapalham a vida, procure um profissional de saúde.
Quanto tempo leva o teste?
Cerca de 2 minutos. São 12 afirmações, e você marca com que frequência cada uma acontece com você. O resultado aparece na hora, sem cadastro.
Como parar de procrastinar?
Pela camada onde o padrão mora. Se é o consciente, pegar a desculpa no ato. Se é a emoção, diminuir o tamanho do começo até o desconforto caber. Se é o inconsciente, entender o que o adiamento protege, porque força de vontade age na camada errada. O exercício completo está no artigo sobre como eliminar a procrastinação.
Continue daqui
- O exercício para eliminar a procrastinação
- O diagnóstico Inside Brain, gratuito: o seu padrão inteiro, e não só o do adiamento
- Laboratório de Ação Massiva: o programa para sair do adiamento
Quem escreveu
Mestre pelo King's College London, fundador do BrainPower. Estuda e ensina a leitura do comportamento pela neurociência desde 2014.
Atualizado em .
Fontes:
Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
Sirois, F. e Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115-127. doi.org/10.1111/spc3.12011