Teste gratuito · 2 minutos

Teste de foco

Este teste de foco mostra, em 12 afirmações e 2 minutos, o quanto a distração já decide por você e em qual camada ela mora: no consciente, na emoção ou no inconsciente. Você senta para fazer o que importa e, quando percebe, está em outro lugar. Saber a camada é o que decide o que funciona para voltar.

O que este teste de foco mede?

Ele mede a frequência de 12 comportamentos de distração, 4 em cada uma das 3 camadas, do jeito que você os percebe. Ele não mede a sua capacidade de atenção e não é uma avaliação psicológica nem um diagnóstico clínico. Existem três tipos de teste com o nome "foco", e cada um responde a uma pergunta diferente:

Como ler o resultado do teste?

O resultado vai de 0 a 36 pontos e traz duas leituras: a faixa, que diz quanto o padrão pesa, e a camada mais forte, que diz onde ele mora. Cada afirmação vale de 0 (nunca) a 3 (quase sempre).

• O consciente: a história que você se conta ("rendo melhor fazendo tudo junto", "o problema é o celular", "eu sou assim").
• A emoção: o que o corpo sente quando a tarefa aperta (a inquietação, a preocupação no fundo, o alívio de trocar por algo mais leve).
• O inconsciente: o que acontece sem decisão (a mão que pega o celular, a página lida 2 vezes, a interrupção que vem de dentro com tudo em silêncio).

O que tira o foco: o ambiente ou você?

Os dois, e a parte que vem de você é maior do que parece. Num estudo publicado em 2005, Gloria Mark, Victor González e Justin Harris, da Universidade da Califórnia em Irvine, acompanharam 24 profissionais de escritório, cada um por 3 dias de trabalho, cronometrando cada troca de atividade. Foram mais de 700 horas de observação. O que eles encontraram:

• 57% dos blocos de trabalho foram interrompidos antes de terminar.
• A pessoa ficava, em média, cerca de 11 minutos num assunto antes de trocar.
• Entre analistas e desenvolvedores, as interrupções que vinham da própria pessoa foram tão frequentes quanto as que vinham de fora. Entre gestores, foram 40,8% contra 59,2% vindas do ambiente.
• 77,2% do trabalho interrompido foi retomado no mesmo dia, e a volta levou em média 25 minutos e 26 segundos, passando antes por mais de 2 outros assuntos.

Ou seja: mesmo num escritório cheio de telefone e gente passando, uma parte grande das saídas de foco não foi provocada por ninguém. A pessoa saiu por conta própria. É um estudo pequeno e de observação, feito em 2 equipes de uma empresa, então os percentuais não valem como medida da população. O que ele mostra é o mecanismo: tirar o que distrai resolve só uma parte.

Por que eu perco o foco mesmo querendo me concentrar?

Porque sair da tarefa alivia alguma coisa, e o cérebro repete o que alivia. Num experimento publicado em 2008, Gloria Mark, Daniela Gudith e Ulrich Klocke colocaram 48 pessoas para responder e-mails com e sem interrupções. Quem foi interrompido terminou mais rápido e com a mesma qualidade, mas, depois de apenas 20 minutos, relatou mais estresse, mais frustração, mais pressão de tempo e mais esforço. Ou seja: o custo da interrupção não aparece na tarefa. Aparece no estado em que você fica, e é esse estado que pede a próxima fuga.

Num estudo publicado em 2010, Matthew Killingsworth e Daniel Gilbert, da Universidade Harvard, usaram um aplicativo de celular para perguntar a pessoas, em momentos aleatórios do dia, o que estavam fazendo e em que estavam pensando. Elas pensavam no que não estava acontecendo quase tanto quanto no que estava, e isso, em geral, vinha junto de menos felicidade. Ou seja: a mente sair do que está à sua frente é o funcionamento comum, e não um defeito seu. O que muda de uma pessoa para outra é o que puxa a mente para fora.

É por isso que a mesma técnica não serve para todo mundo. A leitura por camadas é a do BrainPower, e não a dos estudos acima:

1. Se a distração mora no consciente, planilha e técnica de 25 minutos ajudam, desde que você pare de acreditar na história que justifica sair.
2. Se mora na emoção, o que funciona é aprender a ficar com o desconforto da tarefa por mais 2 minutos, porque é dele que você foge, e não da tarefa.
3. Se mora no inconsciente, bloquear aplicativo não alcança: o automático troca de saída. Ali é preciso entender do que a distração protege você.

O que fazer depois do teste de foco?

Três passos, do mais leve ao mais fundo. Todos partem da camada que o seu resultado mostrou.

1. Ver o conjunto. O diagnóstico Inside Brain, gratuito, mostra se existe conflito entre as 3 camadas e quanto ele pesa, e não só na falta de foco.
2. Treinar o foco. O Laboratório Foco Extremo é o programa do BrainPower para fechar o que drena a atenção e ampliar o tempo que você sustenta numa tarefa.
3. Chegar à raiz. Falta de foco, procrastinação e autossabotagem costumam ser galhos. O Mergulho no Inconsciente é a imersão online do BrainPower, 2 dias ao vivo (23-24 de Janeiro de 2027), para encontrar a raiz deles. Conheça o Mergulho no Inconsciente, ou leia antes como escolher uma imersão de autoconhecimento.

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